Riješite se stresa se uz 11 ideja za opuštanje

27.05.2020.

Riješite se stresa uz 11 ideja za opuštanje

Stres od karijere, roditeljstva i drugih dijelova života može ostaviti ružan trag na svakom. Priuštite si tretmane opuštanja i riješite se nakupljenog stresa!

Epidemija, potresi, zatvorenost u četiri zida s partnerom i djecom koja imaju brojne potrebe, egzistencijalna neizvjesnost zbog krize u gospodarstvu — sve su to događaji koji će na mnoge od nas ostaviti posljedice, unijeti nemir i strah od budućnosti. Naravno, na život treba gledati čim pozitivnije, pogotovo ako smo zdravi i zajedno s našim obiteljima, no teško je u potpunosti zaobići stres.

Zbog toga nam je, možda više nego ikad, potrebno vrijeme za opuštanje. Za nekoga je to masaža ili vježbanje, mnogi će se opustiti uz knjigu, a nekome će odlazak u prirodu biti najbolja relaksacija. U nastavku otkrivamo koje su najbolje ideje za opuštanje i zašto je iznimno bitno odvojiti vrijeme za opuštanje.

Bitno je odvojiti vrijeme za opuštanje

Nerijetko ljudi pomisle da je vrijeme koje ćemo provesti tako da “ne radimo ništa konkretno”, već se samo opuštamo, uludo potrošeno vrijeme. To nije istina jer je svakom ljudskom biću takvo vrijeme neophodno. U ponekad suludom životnom ritmu, balansiranju između obitelji i posla, pogotovo u 2020. godini koja nas je sve zatekla nespremne, svatko od nas doživi trenutak u kojem pomisli da mu je svega dosta.

Bilo da se radi o poslu, majčinstvu ili partnerskim odnosima, dođe do zasićenja, što je znak da nam treba predah. Predah za tijelo i um koji nam pruža vrijeme koje ćemo odvojiti za opuštanje. Dobrobiti opuštanja mogu se podijeliti u dvije kategorije dobrobiti za tjelesno zdravlje i dobrobiti za emocionalno-mentalno zdravlje.

Opuštanje i tjelesno zdravlje – dobrobiti:

  • imamo više fizičke energije
  • jačamo imunološki sustav pošto ga stres znatno oslabljuje
  • smanjujemo krvni tlak i usporavamo rad srca
  • imamo kvalitetniji san što nam omogućava više energije tijekom dana
  • unosimo više kisika u organizam pošto prilikom opuštanja duboko dišemo

Opuštanje i emocionalno-mentalno zdravlje – dobrobiti:

  • umanjujemo osjećaj nervoze, tjeskobe, ljutnje ili drugih nepoželjnih emocija
  • osjećamo se ugodnije zbog čega se lakše nosimo s emocijama koje su manje ugodne, a koje je nemoguće izbjeći
  • poboljšavamo koncentraciju
  • povećavamo učinkovitost u obavljanju radnih i svih ostalih zadataka

Dakle, za što kvalitetniji život nužna nam je umna i tjelesna relaksacija jer um utječe na tijelo, a tijelo utječe na um. Ukoliko je nešto od toga napeto, teško je normalno funkcionirati. Stručnjaci tvrde da bismo svaki dan trebali uzeti malo vremena za opuštanje, a ako ne znate otkud krenuti, proučite naš popis ideja za opuštanje.

Najbolje ideje za opuštanje

Ako svaki dan odvojite vrijeme tijekom kojeg ćete duboko udahnuti i još dublje izdahnuti, već ste na dobrom putu. To je jedna od najučinkovitijih metoda momentalnog opuštanja jer u tom trenutku mislite samo na disanje i zaboravljate na misli zbog kojih se osjećate loše. Iz ove ideje za opuštanje možete razvijati mnoge druge, a evo nekoliko naših prijedloga.

1. Meditacija

Nekada je meditacija bila aktivnost koja se povezivala isključivo s istočnjačkim načinom života, no već dugo vremena meditacija je prisutna i na zapadu. Radi se o jednostavnoj metodi relaksacije koja nam pomaže da se psihofizički odmorimo i opustimo, što ponekad postaje pravi izazov. Znanstvena istraživanja pokazala su da meditacija:

  • smanjuje stres, anksioznost i depresiju
  • ojačava imunitet
  • doprinosi lakšem i boljem odlučivanju, učenju novih znanja i vještina, razvija kreativnost

Prakticiranjem meditacije samo 15-ak minuta dnevno smanjit ćete i rizik od brojnih bolesti, kao što su srčani ili moždani udar, prevenirati ili ublažiti glavobolje i migrene i regulirati krvni tlak. Popis prednosti je dugačak, no najvažnije je da ćete se napokon opustiti. U slučaju da dosad niste nikad meditirali, krenite s vođenom meditacijom (npr. Yoga Nidra) i u potpunosti se prepustite!

2. Kupka

Jeftina, jednostavna i jedna od najboljih metoda za opuštanje tijela i uma je kupka u vlastitom domu. Kupke osvježavaju, opuštaju i ublažavaju bol u mišićima koja može biti uzrokovana stresom i napetošću. Zbog toga bismo kupke trebali češće prakticirati.

Topla kupka od sode bikarbone

Topla kupka sama po sebi potiče funkcije organa, kao što su jetra, bubrezi i koža, koji izlučuju štetne tvari iz organizma. Dodavanjem sode bikarbone u kombinaciji sa soli (2:1) ubrzat ćete taj proces i dodatno se osloboditi stresa. Ne izlazite iz kade minimalno pola sata — tko god vas čeka, pričekat će!

3. Masaža

Dodir je prirodna ljudska reakcija na stres i bol kojom nekome pružamo potporu ili suosjećanje. Zbog toga je masaža idealna fizikalna metoda kojom se čovjek relaksira fizički, ali i psihički. Glađenje, gnječenje i trljanje tijela, odnosno masaža:

    • pospješuje cirkulaciju
    • jača imunološki sustav
    • uklanja toksine i višak vode
    • opušta napetost u mišićima i zglobovima
    • umanjuje osjećaj boli
    • učvršćuje i pročišćava kožu
    • uklanja umor i psihičku napetost

Masaža u potpunosti regenerira tijelo i organizam, a najučinkovitija je u rukama stručnjaka. Ukoliko niste u mogućnosti odvojiti vrijeme ili novac za profesionalca, odgovarat će vam i ruke vaše “bolje polovice”. Pripremite neutralno ulje, ukapajte par kapi eteričnog i neka se “baci” na posao, a vi uživajte!

4. Eterična ulja

Kod eteričnih ulja gotovo da ne postoji kraj popisa blagodati koje imaju za tijelo i duh jer smiruju, opuštaju, energiziraju, a djeluju čak i kao afrodizijak. Važno je napomenuti da se apsorbiraju kroz kožu ili inhaliraju, no nikako se ne smiju koristiti oralno. 

Eterična ulja možete koristiti na nekoliko načina:

  • ukapajte do deset kapi u toplu kupku
  • pomiješajte do pet kapi u neutralan losion za tijelo
  • ukapajte dvije-tri kapi u kremu ili losion za lice
  • utrljajte po kap-dvije iza donjeg dijela ušiju ili na zapešće
  • ukapajte do pet kapi u difuzor odnosno ovlaživač zraka u koji je dozvoljeno kapati eterična ulja

Eterična ulja koja će najučinkovitije djelovati na opuštanje su: eterično ulje kamilice, lavande, limuna, peperminta, eukaliptusa, sandalovine i drva ruže. Eterično ulje čuvajte na hladnom mjestu, nemojte ga nanositi prije izlaganja suncu jer može pospješiti opekline, a trudnicama se prije korištenja svakako preporučuje savjetovanje s liječnikom!

5. Vježbe istezanja

Vježbe istezanja su metoda opuštanja koja se može primjenjivati gotovo bilo gdje, primjerice kod kuće, u uredu ili na livadi. Napetost zbog stresa i sjedilačkog načina života dovodi do grčenja, bolova, lošeg držanja, slabe ravnoteže i brojnih drugih posljedica, što uvelike otežava kvalitetu života. S druge strane, vježbe istezanja:

  • smanjuju stres
  • ublažavaju bolove i napetost mišića
  • poboljšavaju cirkulaciju
  • povećavaju pokretljivost
  • smanjuju rizik ozljeda
  • djeluju opuštajuće jer ublažavaju bolove i neugodu zbog koje smo napeti

Jedna od vježbi istezanja kojom ćete istegnuti i opustiti mišiće i vezivno tkivo od vrata do lumbalne kralježnice i zdjelice:

  • sjednite na stolac, no odmaknite se od naslona stolca
  • položite noge u širini kukova, a koljena neka su okrenuta u smjeru stopala
  • glavu obuhvatite dlanovima i raširite laktove
  • pomoću ruku spuštajte polako glavu prema dolje, a leđa držite ravno i dalje
  • jednu nogu podignite od poda, izravnajte je u koljenu, a prste stopala ispravite u smjeru koljena
  • zadržite položaj nekoliko sekundi pa ponovite istu vježbu s drugom nogom

Pokušajte vježbe istezanja uključiti u vašu svakodnevicu, neka postanu dio vaše tjelesne i mentalne higijene.

6. Vrtlarenje

Uzgajanje pa čak i najmanjeg vrta pokazalo se kao psihoterapija za mnoge koji su se upustili u vrtlarenje. Naime, može vam poslužiti kao ispušni ventil nakon napornog dana u uredu ili neke druge stresne situacije, a može vas naučiti i mirnom pristupu rješavanja zadataka. Briga o vrtu je i fizički trening jer ga morate redovito zalijevati, čupkati korov, na većim površinama kopati i slično. Naravno, tu je i spoznaja da će nešto što uzgajate uroditi plodom koji ćete konzumirati, što je dodatna sreća.

Ako ste jedni od onih koji tvrde da uspiju “dotući” i umjetno cvijeće, stavite pred sebe prvo lakši izazov — održite na životu mentu, bosiljak ili vlasac koji ćete iskoristiti za jelo ili piće. Kad shvatite da možete, krenite dalje u sadnju jer je to uistinu jedno od najboljih alata za rješavanje stresa!

7. Antistres bojanka

Vjerujemo da često potičete vaše klince na bojanje bojanki, no jeste li razmišljali o tome da im se pridružite? Neka znanstvena istraživanja pokazuju da je bojanje tehnika koja smanjuje stres i negativne emocije te povećava opuštenost i poboljšava pažnju. Na tržištu već neko vrijeme postoje bojanke za odrasle, najčešće u većim knjižarama po cijeni od 50 do 150 kuna. Dakle, trk u knjižaru ili na online narudžbu, a mališane zamolite da vam posude svoje bojice. Samo zapamtite, vratite ih na svoje mjesto!

8. Posjet zoološkom vrtu

Vrijeme provedeno među životinjama definitivno je još jedna od uspješnih metoda za opuštanje. Životinje djeluju terapeutski, umiruju, uklanjaju osjećaj napetosti i potištenosti, ali i proširuju vidike — pogotovo ako se odlučite na druženje sa životinjama u zoološkom vrtu ili eko-selu koje posjetiteljima omogućuje boravak sa životinjama. Gledanje i maženje životinja podiže razinu oksitocina, odnosno hormona sreće, zbog čega osoba osjeća posebno zadovoljstvo. U Hrvatskoj postoje tri javna i tri privatna zoološka vrta:

  • Zoološki vrt grada Zagreba
  • Prirodoslovni i zoološki vrt grada Splita
  • Zoološki vrt i akvarij grada Osijeka
  • Zoološki vrt obitelji Bizik
  • Zoološki vrt obitelji Milec
  • Križevačko čuvalište tigrova

Ne smijemo zaboraviti preporučiti i nezaboravno iskustvo koje vam pruža posjet egzotičnim biljožderima u safari parku Brijuni. Odlučite u kojem ćete smjeru krenuti po novu dozu opuštanja!

9. Šetnja

Šetnju si može priuštiti svatko, a uz tu aktivnost ne samo da ćete biti u boljoj fizičkoj kondiciji već će i psiha biti u boljem stanju. Naime, znanstveno je dokazano da šetnja umiruje čovjeka, potiče njegovu kreativnost i uvećava osjećaj zadovoljstva. Stručnjaci tvrde da samo pola sata dnevno provedenog u šetnji učvršćuje tijelo i um, a na vama je samo da obujete kvalitetne tenisice i krenete.

10. Izlet u prirodu

Šetnja je još učinkovitija ukoliko odemo u prirodu. Gradska vreva, promet i velik broj ljudi ponekad može u nama probuditi osjećaj nemira i tjeskobe, dovesti do mentalnog umora, što znači da je vrijeme za odlazak na izlet u prirodu. Boravak u prirodi:

    • poboljšava fokus
    • suzbija nebitne podražaje
    • oporavlja organizam od stresa 
    • ojačava imunitet za buduće stresne situacije
    • umanjuje osjećaj frustracije i agresivnosti
    • opskrbljuje tijelo vitaminom D
    • poboljšava kvalitetu sna
    • ojačava fizičku kondiciju

Izlet u prirodu može vas u potpunosti osloboditi negativne energije i djelovati poput prave terapije za tijelo i duh. Naša zemlja je prekrasna i prepuna besplatnih lokacija na koje možete “pobjeći”, stoga nema izlika!

11. Spa vikend

Koliko puta vam je “izletila” ponuda za vikend bijeg od stresa i obveza ili wellness & spa vikend? Radi se o ponudama koje pružaju sve što je potrebno za opuštanje i punjenje baterija na jednom mjestu. Dostupni su bazeni s termalnom vodom, masaže, akupunkture, saune, slane sobe te razni drugi tretmani lica i tijela. Vikend “isključivanje”:

    • eliminira stres
    • umanjuje osjećaj depresije
    • povećava energiju
    • eliminira okidače lošeg sna
    • detoksira cijeli organizam

Dugačak je popis mjesta na koje možete otići kako biste pobjegli od svakodnevice, poslovnih i roditeljskih obveza te posvetili vrijeme samo sebi. Stavite na papir vaše financijske mogućnosti, odlučite želite li povesti partnera, prijateljice ili uživati u samoći i bacite se na istraživanje ponuda. Gotovo da ne postoji hotel u Hrvatskoj ili van granica Lijepe naše koji ne nudi značajne popuste na wellness & spa vikende i tretmane.Koliko god da je život prekrasan, ponekad je zbilja teško prolaziti kroz svakodnevicu. Svaka nova situacija često je izazov s kojim se moramo naučiti nositi, a među najvećima je svakako roditeljstvo. No, polako, dan pod dan, sigurni smo da ćete u svemu dati svoj maksimum pritom nemojte zaboraviti na sebe!