Nesanica tijekom trudnoće je česta pojava. Uzrokovana je hormonalnim promjenama u trudnoći, ali i promjenama tijela koje nastaju tijekom trudnoće. Veličina trbuha, tjelesna težina, promjene kralježnice, kao i psihičke promjene dovode do promjene u ritmu spavanja trudnice.
Kada se najčešće javlja nesanica u trudnoći?
Nesanica se tijekom trudnoće može iz različitih razloga javiti tijekom rane trudnoće u 25% trudnica, a kod kasne trudnoće u 80% trudnica.
Uzroci nesanice u trudnoći
Najčešći uzroci nesanice u trudnoći su:
- hormonalne promjene
- povraćanje u trudnoći
- bolovi u trudnoći
- žgaravica
- sindrom nemirnih nogu
- apneja
- glavobolja
- učestalo mokrenje.
Hormonalne promjene
Tijekom rane trudnoće povišene razine ženskih spolnih hormona (progesterona i estrogena) dovode do poremećaja spavanja, ali i djeluju na psihičko ponašanje žene (najčešće do pojačane anksioznosti) te na promjene metabolizma i rad srca.
Povraćanje u trudnoći
Hormonalne promjene tijekom rane trudnoće dovode do pojave pojačane mučnine i povraćanja koje ometa mogućnost normalnog spavanja. Jutarnji osjećaji mučnine i povraćanja mogu se javiti i tijekom noći, što remeti satnicu normalnog spavanja.
Bolovi u trudnoći
Bolovi u ranoj trudnoći mogu biti povezani sa:
- simptomima pobačaja
- učestalijim upalama mokraćnog sustava
- početnim povećanjem maternice te pritiskom na okolne organe.
Bolovi u kasnoj trudnoći mogu biti uzrokovani:
- promjenama kralježnice i pritiskom na živce i okolne organe
- pravim ili lažnim trudovima
- pokretima djeteta tijekom spavanja
- učestalim mokrenjem, ali i upalama mokraćnog sustava koji izazivaju bolnost u donjem dijelu trbuha ili leđima
- pritiskom na velike krvne žile.
Žgaravica
Povećanjem maternice u trudnoći se potiskuju trbušni organi, pa i želudac, što dovodi do žgaravice. Ako prakticirate obilnije večernje obroke, time povećavate šansu za pojavu žgaravice koja može remetiti san i dovesti do nesanice uglavnom u kasnoj trudnoći.
Započinje oko 20. tjedna ili kasnije, a uzrokovana je prolazom želučane kiseline u jednjak, naročito tijekom jedenja ili prilikom ležanja. Bolnost i osjećaj pečenja se javljaju u području gornjeg dijela trbuha, u tzv. žličici i u poziciji srca.
Sindrom nemirnih nogu
Tijekom drugog trimestra trudnoće, a radi pritiska maternice na krvne žile zdjelice smanjuje se protok krvi u nogama. Posljedica toga je pojava grčeva u nogama, naročito tijekom noći. Smatra se da manjak kalcija, magnezija ili folata u prehrani također može imati određenu ulogu u nastajanju ovog simptoma koji dovodi do nesanice u trudnoći.
Apneja sindrom
U kasnoj trudnoći maternica i plod pritišću na ošit (dijafragmu) te može doći do otežanog disanja. Nije rijetkost da dolazi do buđenja tijekom spavanja radi nedostatka kisika, a pogotovo u položaju na leđima. Također dolazi do zadebljanja sluznice nosa, što otežava normalno disanje, kao i pretjerano dobivanje na tjelesnoj masi.
Glavobolja
Glavobolja kao simptom može se javiti tijekom rane, ali i kasne trudnoće. Najčešći razlozi pojave glavobolje u trudnoći su:
- stres
- loše spavanje
- loša prehrana
- nedovoljan unos tekućine tijekom dana
- povišen krvni tlak (u kasnoj trudnoći).
Učestalo mokrenje
Tijekom trudnoće, što zbog hormonalnih, što zbog pritiska povećane maternice na mokraćni mjehur, dolazi do učestalijih noćnih mokrenja (nikturija). To je jedan od češćih razloga poremećaja spavanja u trudnoći. U tom slučaju se treba isključiti moguća infekcija mokraćnog sustava.
Kako spriječiti nesanicu u trudnoći?
Rješenja koja pomažu za nesanicu u trudnoći:
- Podignuto uzglavlje ili klinasti jastuk u slučaju žgaravice.
- Izbjegavanje obilnih obroka, ljute i začinjene hrane prije spavanja.
- Korištenje proizvoda koji stvaraju pjenu u želucu (nabavljaju se u ljekarni) — sprječavaju prolaz kiseline iz želuca u jednjak i nisu štetni u trudnoći.
- Vježbe istezanja nogu, joga i sl.
- Izbjegavanje dugotrajnog stajanja.
- Masaža nogu.
- Prehrana bogata kalcijem, magnezijem, folatima…
- Prilikom odmora ili ležanja držanje nogu na povišenom.
- Vježbanjem, šetnjama, sudjelovanjem u zabavnim događajima smanjujete stres.
- Duboko disanje prije spavanja dovodi do relaksacije i usporenijeg rada srca.
- Odmorite, odspavajte kada god osjetite napregnutost organizma.
- Izbjegavajte odlazak na spavanje iza 22 sata.
- Osigurajte si 8 sati neprekinutog sna tijekom noći.
- Uzimajte dovoljno tekućine tijekom dana, a najmanje 2 litre dnevno.
- Smanjite unos tekućine u večernjim satima.
- Glavobolje koje ne prestaju ili su praćene povišenim krvnim tlakom, mučninom, povraćanjem, poremećajima vida, povišenom tjelesnom temperaturom i sl. zahtijevaju pregled liječnika.
- Tijekom spavanja zauzmite bočni položaj (najbolje lijevi), pogotovo tijekom kasne trudnoće.
Trudnoća je jedan od najčešćih uzroka nesanice. Tijekom trudnoće, promjene u vašem tijelu mogu uzrokovati nedostatak sna koji utječe na to kako se osjećate i funkcionirate tijekom dana. Odaberite položaj za san koji vam najviše odgovara a to je najčešće na boku tijekom veće trudnoće. Gubitak sna nikada nije dobar za vaše zdravlje. Ali nedostatak sna posebno je zabrinjavajuć tijekom trudnoće kada vam je potrebno više sna nego inače da biste se napunili baterijama.
